Ничего не раздражает так сильно, как, когда вы пытаетесь уснуть, а у вас не получается.
Вы ворочаетесь, затем встаете попить водички, тем самым будя того, кто спит рядом с вами, и в конечном итоге сдаетесь.
Еще хуже, если вы переживаете по поводу работы или каких-то других накопившихся проблем. Эти мысли о нерешенных проблемах всегда всплывают перед сном, так как днем у вас попросту нет времени думать о них.
Все это мешает вам спокойно уснуть.
К счастью, существует простой способ, к которому вы можете прибегнуть, чтобы побороть бессонницу.
Метод называется «4-7-8» и заключается в дыхательной активности.
Вам не нужно ни снотворное, ни какие-либо медицинские приспособления. Всего лишь нужно научиться правильно дышать.
Этот метод изобрел доктор Эндрю Вейль, и я должен сказать, что метод действительно работает.
Благодаря медитации и правильному дыханию, данный метод помогает расслабиться и подготовиться ко сну. А самое главное, он довольно прост.
Что нужно делать:
- Как обычно, вначале подготовьтесь ко сну — почистите зубы, наденьте свою любимую пижаму и т.д.
- Устройтесь в кровати поудобнее и дайте своему телу расслабиться
- Сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдыхайте в течение 8 секунд
- Продолжайте так дышать, пока не заснете. Для многих людей достаточно трех повторений, чтобы уснуть
Такой метод дыхания замедлит ваш пульс и поможет расслабиться.
Также следует не забывать делать зарядку, чтобы ваше тело достаточно уставало перед сном.
Посмотрите видео ниже, чтобы познакомиться подробнее с этой методикой дыхания:
[arve url=»https://youtu.be/gz4G31LGyog» /]
Пожалуйста, поделитесь этой статьей со своими друзьями, которые испытывают сложности со сном! Опубликовано Newsner. Пожалуйста, поделитесь и поставьте "лайк", если вам понравилась статья.
