Какова причина вздутия живота?
Таких причин, в действительности множество, и поэтому эта проблема может коснуться абсолютно каждого. Так в чём источник проблемы?
Вот список самых распространённых причин вздутия в кишечнике:
- Менструация или проблемы, связанные с гормональными изменениями у женщин
- Чрезмерное употребление мучных и молочных продуктов
- Наличие аллергии
- Неспособность организма правильно переваривать белок
- Стресс
- Обезвоживание
- Запор
Как предотвратить/избавиться от этой проблемы?
Вода с лимонным соком
Хорошим способом разбудить вашу пищеварительную систему утром является стакан тёплой воды с лимоном. Плоды этих цитрусовых есть практически в каждом доме, так почему бы вам не попробовать этот легкий и чрезвычайно полезный способ.
Лимоны помогают сбалансировать кислотно-щёлочную среду в организме. Также считается что они улучшают пищеварение и способствуют быстрому расщеплению пищи.
Альтернативой лимону является зелёный чай, который советуют пить за завтраком.
Выведение жидкости из организма
Распространённой причиной вздутия живота является скопление жидкости в брюшной полости. Это может привести к ощущению раздутости и временному увеличению веса.
В этом случае следует чаще употреблять продукты, богатые клетчаткой и калием, например, бананы. Это поможет организму вывезти избыточную жидкость и, следовательно, облегчит симптомы.
Добавьте в свой рацион киноа
Эта хлебная зерновая культура богата полезными минералами, включая кальций и магний, которые эффективны в борьбе со вздутием.
Избегайте «грубых» пищевых волокон
Если вас часто беспокоит вздутие кишечника, вполне возможно, что ваш организм чувствителен к клетчатке. Сократите употребление продуктов, богатых пищевыми волокнами, таких как хлеб из муки грубого помола, бобы и капуста.
Вместо этого выбирайте продукты с «мягкими» волокнами, которые укрепляют слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Примерами таких продуктов являются овсянка, бобовые, овощи, корнеплоды, фрукты и ягоды.
Исключите употребление молочных продуктов
Если вы чувствуете определенный дискомфорт после употребления молочных продуктов, исключите их из своего рациона.
Если считаете, что ваша проблема кроется именно в этом, от сыра, йогурта и молока однозначно придётся отказаться. Это считается довольно распространённой причиной, поэтому стоит попробовать.
Употребление тропических фруктов
Такие фрукты как папайя и ананас лучше всего борются со вздутием живота.
Они содержат папаин и бромелайн, два фермента, которые помогают переваривать белок и расщеплять пищу.
Внимательно читайте инструкцию
Сегодня некоторые витаминные препараты могут содержать в своём составе добавки в виде пшеницы и лактозы. Это может повлечь серьёзные проблемы, если вы чувствительны к лактозе или глютену.
Оба вещества способны вызвать проблемы с желудком. Прочтите инструкцию к препарату, который вы принимаете, чтобы убедиться в отсутствии в его составе глютена, лактозы, сахара или любых других веществ, вредных для вашего организма.
И не забывайте самого главного — стресс вреден для вашего здоровья!
Помните, что ваш желудок может отрицательно реагировать на стресс. Само собой разумеется, что ситуация усугубляется, если вы постоянно его испытываете. Часто проблемы с желудочно-кишечным трактом связанны именно со стрессом, а не с желудком. Приложите все усилия, чтобы не нервничать и научитесь любить себя!
