По данным организации «Alzheimer’s Association», более 5 миллионов американцев живет с болезнью Альцгеймера.
Хотя некоторые лекарства могут уменьшить симптомы болезни, лечение все еще не найдено.
Ниже приведены 9 советов, которые помогут уберечь себя от деменции:
1. Бросьте курить
Курение повреждает многие органы, включая мозг. Исследования показали, что курильщики на 45 процентов больше рискуют приобрести болезнь Альцгеймера по сравнению с некурящими.
Это еще одна веская причина отказаться от курения!
2. Увеличьте потребление витамина B12
Витамин В может защитить вас от деменции. Согласно исследованию, проведенному известной медицинской организацией Финляндии, высокий уровень витамина B12 может снизить риск развития болезни Альцгеймера среди пожилых людей. Как правило, многие пожилые люди страдают от дефицита витамина B12, поэтому им следует увеличить его потребление. Хорошими источниками витамина B12 являются яйца, мясо, рыба и все морепродукты.
3. Ведите активный образ жизни
Старайтесь регулярно делать зарядку. Зарядка укрепляет ваше сердце и сосуды и стимулирует кровообращение во всем теле. Чтобы избежать любых хронических заболеваний, рекомендуется уделять физическим упражнениям по крайней мере полчаса каждый день.
И чаще проверяйте свое кровяное давление. По заявлению все той же медицинской организации Финляндии: люди среднего возраста с высоким уровнем холестерина подвергаются большему риску развития слабоумия.
4. Увеличьте потребление витамина D
Существует прямая связь между дефицитом витамина D и болезнью Альцгеймера или деменцией.
Крупное исследование, проведенное в США в 2014 году, показало, что серьезный дефицит витамина D увеличивает риск развития болезни Альцгеймера аж на 125 процентов. «Я думаю, что витамин D может стать разгадкой лечения болезни Альцгеймера», — сказала Мийя Кивипельто шведскому каналу «SVT».
Поэтому больше времени проводите на солнце, а в зимние месяцы принимайте пищевые добавки с содержанием витамина D.
5. Пейте кофе
Вы пьете кофе? Отлично — потому что кофе хорошо защищает ваш мозг.
Кофе является сильным антиоксидантом с большим содержанием магния, что помогает уменьшить риск заболевания Альцгеймера на 50 процентов. Согласно исследованию, проведенному в Италии в 2015 году – одна чашка кофе каждый день предотвращает развитие болезни Альцгеймера!
6. Берегите голову
Существует связь между болезненным ударом головой и деменцией. В исследовании, проведенном в США, говорится, что черепно-мозговая травма может в четыре раза увеличить риск развития болезни Альцгеймера.
Поэтому всегда одевайте шлем, когда вы едете на велосипеде, катаетесь на лошадях, на коньках или на лыжах.
7. Минимизируйте потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития деменции.
Хотя результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что бокал вина в день может предотвратить смерть, вызванную болезнью Альцгеймера, считается, что чрезмерное потребление алкоголя имеет противоположный эффект.
8. Большое значение имеют тренировки мозга
Мозг следует рассматривать как мускул, который необходимо поддерживать в форме с помощью «упражнений».
Поэтому важно тренировать мозг чтением или разгадыванием кроссвордов. Не бойтесь браться за выполнение новых дел. Потому, что, когда вы узнаете что-то новое, мозг прилагает дополнительные усилия, которые в свою очередь увеличивает его функциональность.
Новые знания усиливают активность мозга, что приводит к увеличению объема памяти.
9. Не забывайте про отдых!
В последнее время исследователи все больше убеждаются во влиянии стресса на развитие деменции. Однако, уровень стресса измеряется по-разному в каждом человеке. Поэтому достаточно точно определить влияние стресса на развитие болезни Альцгеймера невозможно.
С другой стороны, мы знаем, что для мозга очень важен сон. Нехватка сна может привести к деменции, и, согласно одному шведскому исследованию, люди с расстройствами сна подвергаются еще большему риску.